Практически каждый водитель или пассажир сталкивался с ситуацией, когда приходится подолгу стоять в дорожном заторе в час пик. Ощущение, что ты заперт в железной коробке, а движение почти остановилось, может вызывать сильное раздражение. Особенно тяжело, когда вокруг такие же уставшие и злые люди, которые резко перестраиваются, сигналят и создают нервозную атмосферу. В этой статье психологи ГИБДД делятся практическими рекомендациями, которые помогут не поддаваться стрессу и сохранить самообладание даже в самой долгой пробке.
1. Осознайте и примите реальность
Первым шагом к спокойствию является принятие ситуации. Да, вы застряли, возможно, опаздываете, и планы рушатся. Однако попробуйте взглянуть на это с другой стороны: в вечной спешке у вас наконец-то появилось время остановиться. Используйте эти минуты или часы как возможность побыть наедине с собой, подумать о своих целях, помечтать или просто отдохнуть от бешеного ритма жизни.
2. Используйте дыхательные практики
Когда вы чувствуете, как гнев нарастает, а руки судорожно сжимают руль, самое время обратиться к дыханию. Сделайте несколько глубоких и осознанных вдохов через нос, а затем медленно выдохните через рот.
Обратите внимание: О новых предложениях на заседании Общественного совета при МВД РФ рассказал руководитель ГИБДД М. Черников..
Повторяйте это упражнение, пока не почувствуете, что дыхание становится ровным, а напряжение — отступает.
3. Управляйте гневом, а не подавляйте его
Важно не копить в себе негативные эмоции, так как это вредит психическому здоровью. Если вас подрезали, и вы чувствуете вспышку раздражения, признайте эту эмоцию. Скажите себе: «Я злюсь, и это нормально». После этого сознательно переключите внимание на что-то другое: включите музыку, вспомните приятный момент или начните слушать аудиокнигу. Осознание эмоции в момент ее возникновения не даст ей перерасти в неконтролируемую ярость.
4. Работайте с тревожными мыслями
Аналогичный подход применим и к чувству тревоги. Если вы переживаете из-за опоздания, признайте, что в данный момент вы не можете изменить ситуацию на дороге. Вместо самобичевания или злости на обстоятельства, сфокусируйтесь на настоящем. Проговорите про себя: «Да, я опаздываю, и это неприятно, но я решу этот вопрос позже, как только смогу». Это поможет снизить накал переживаний.
5. Создайте комфортную атмосферу в салоне
Превратите свою машину в зону комфорта. Включите расслабляющую или любимую музыку, подпевайте, отрегулируйте сиденье в самое удобное положение, используйте приятный ароматизатор. Эти мелочи помогут отвлечься от внешней суеты и создать ощущение безопасности и уюта.
6. Расслабьте тело и улыбнитесь
Наше психическое состояние тесно связано с физическим. Обратите внимание на свое лицо: часто в стрессе мы непроизвольно хмуримся и сжимаем челюсти. Попробуйте расслабить мышцы лица и даже улыбнуться, пусть сначала и искусственно. Исследования показывают, что сама по себе улыбка, даже неискренняя, может запустить в организме биохимические процессы, снижающие уровень стресса. Если улыбаться сложно, хотя бы перестаньте хмуриться.
Мария Ларина
Больше интересных статей здесь: Новости.
Источник статьи: Как не раздражаться в пробке и не довести себя до стресса, рассказывают психологи ГИБДД.
