Не хочется рассказывать что такое сушка, зачем она нужна и прочее. Каждый придумывает что-то своё, изобретает велосипеды, и будто так и надо. Оно и верно, если не страдал, не бился в конвульсиях от голода – значит, не сушился [1]. Всё написанное стырил у Дмитрия Яковины, только немножко добавил «отсебятины» [2]. Вот вам основные заблуждения про «сушку».

Топ 5 ошибок при сушке

1) Питаться чаще маленькими порциями.

Люди до сих пор наивно полагают, что более частые приёмы пищи разгоняют метаболизм. Увы, это ни разу не так, абсолютно без разницы сколько раз в день вы открываете рот [3]. Если вам действительно удобнее питаться чаще, но маленькими порциями – пожалуйста, никто не против, для некоторых это действительно помогает контролировать голод [4]. Для меня, к примеру, лучше поесть реже, но такими порциями, чтобы чувствовалось, что поел, нежели облизывать тарелку, но 6 раз в день. Короче говоря, никакой метаболизм не разгоняется, всё субъективно [5].



2) Резкое ограничение калорий.

Людям, как правило, не хватает терпения. Все хотят всего и сразу. Как можно быстрее убрать жир? Правильно, объявить своим кубикам пресса голодовку. Только вот при этом вы можете и свой обмен веществ тормознуть [6], и большая вероятность похудеть именно мышцами, а не жирком [7].

3) Во всём виноваты углеводы, тем более «быстрые»!

Если худеть, то обязательно необходимо убирать все углеводы, потому как именно они причина всех несчастий (нет) [8]. Нужно выбирать только «медленные» углеводы, ибо быстрые вызывают скачки инсулина, который всё отправляет в жир. Уже прямо заколебался писать про разницу быстрых и медленных углеводов [9, 10, 11, 12]. Нет никакой «самой лучшей диеты» [13]. Все эти манипуляции с ограничением углеводов, тем более каких-то «быстрых» должны исходить из того, как вам удобно. Ну хочется вам конфетку сожрать – так сожрите. Там ровно такие же калории, как в ваших любимых кашках. Просто количество каши и конфет будет отличаться в зависимости от нормы калорий. Тем более что, я надеюсь, вы не перестаёте тренироваться на сушке, поэтому углеводы нужны для энергии.

4) Больше кардио!

Люди просто убеждены, что кардио – это лучший способ сжигать жир. Вокруг кардио вообще десятки мифов. То жир начинает гореть через 40 минут [14], то в определённой пульсовой зоне, то обязательно натощак [15]. Как бы там ни было, любая физическая активность - это трата энергии, но не при одном из видов активности, подкожный жир не используется в качестве источника энергии. То есть само по себе «худение тренировками» это несколько преувеличенная вещь [16]. Только вот, если мы говорим о сушке, то только силовые тренировки помогут удержать мышечную массу. Поэтому «сушиться» можно вообще без кардио.

5) Исключить добавки, задерживающие воду.



Никогда не понимал, почему люди пытаются полностью исключить из рациона соль. Сидят потом, жуют какую-нибудь безвкусную жижу, в глазах боль, но надо, сушка же! Да, соль или, к примеру, креатин способны задерживать воду, но какое это имеет отношение к основной цели сушки – уменьшить количество подкожного жира? Если у вас на днях соревнования – это ещё можно понять, во всех других случаях, задержка воды имеет временный характер [17]. Тут должна быть шутка про Лесукова (кто в теме, тот поймёт)…

Всё о том, «как правильно питаться» можете почитать по ссылке ниже, интересненький пост [18].

Если не знаете правильно тренироваться, обращайтесь - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=product-143335632_..
Если не знаете правильно питаться, обращайтесь -
https://vk.com/sportivnye_sovety?w=product-143335632_..

Всем сухости!

Материалы:
1)
https://vk.com/wall-143335632_12863
2)
https://befirst.info/blog/kak_sushitsja_pravilno_top-..
3)
https://vk.com/wall-143335632_13085
4)
https://vk.com/wall-143335632_13851
5)
https://vk.com/wall-143335632_24504
6)
https://vk.com/wall-143335632_25839
7)
https://vk.com/wall-143335632_23302
8)
https://vk.com/wall-143335632_8636
9)
https://vk.com/wall-143335632_25649
10)
https://vk.com/wall-143335632_22161
11)
https://vk.com/wall-143335632_12921
12)
https://vk.com/wall-143335632_15110
13)
https://vk.com/wall-143335632_13017
14)
https://vk.com/wall-143335632_26132
15)
https://vk.com/wall-143335632_13384
16)
https://vk.com/wall-143335632_19190
17)
https://vk.com/wall-143335632_24714
18)
https://vk.com/wall-143335632_24784

#ИгорьМолот #спортивныесоветы #диета #сушка #питание #мифы #ошибка #еда #фитнес