Программа тренировок с дополнительным весом от чемпиона по СтритЛифтингу

Вариант тренировок чемпиона по СтритЛифтингу в осенне-зимне-весенний период. Для некоторых упражнений понадобится пояс с цепью для отягощений, Юрий использует пояс WORKOUT D2.

Понедельник

Общая разминка – 15 мин.
Разминка на брусьях: проходка с 16-32 кг по 10 повторений (2 подхода) Отжимания на брусьях с весом 48 кг: 4х15 с отдыхом 4-5 мин.
Отжимания на брусьях с весом 32 кг: 4х25 с отдыхом 2-3 мин.
Заминка – 10 минут. ⠀



Вторник

Общая разминка – 15 минут.
Разминка в подтягиваниях: 2х15 без веса, 1х10 с весом 16 кг.
Подтягивания на турнике с весом 32 кг: 5х8 c отдыхом 3-4 мин.
Подтягивания на турнике с весом 16 кг: 4х14 с отдыхом 2 мин.
Заминка – 10 минут ⠀

Среда - Отдых

Четверг

Общая разминка – 15 минут.
Подтягивания на турнике: max нон-стопом с отдыхом 1 мин. между подходами, пока в сумме не будет 150 подтягиваний
Отжимания в стойке на руках: 8 х 10 с отдыхом 2 мин.
Отжимания от пола с различной постановкой рук: 10 х 30 с отдыхом 1 мин.
Заминка – 10 минут ⠀

Пятница

Общая разминка – 15 минут.
Проходка на брусьях с 15-30-50-70 кг по 10 повторений с отдыхом 2 мин.
Отжимания на брусьях с весом 80 кг: 5 х 3 с отдыхом 2 мин.
Отжимания на брусьях с весом 100кг: 3 х 4 с отдыхом 4-5 мин.
Заминка – 10 мин. ⠀

Суббота, Воскресенье - Отдых



Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.