Расписание тренировок на неделю от чемпиона StreetLifting

Вариант тренировок чемпиона по СтритЛифтингу в осенне-зимне-весенний период. Для некоторых упражнений понадобится пояс с цепью для отягощений, Юрий использует пояс WORKOUT D2.

1 день

Разминка – 15 минут
Отработка статических элементов – 30 минут.
Разминка на брусьях: проходка с 16-32 кг по 10 повторений (2 подхода) Отжимания на брусьях с весом 48 кг: 15 х 4 (всего 60 повторений). Отдых между подходами 4-5 минут.
Отжимания на брусьях с весом 32 кг: 25х4 (всего 100 повторений). Отдых между подходам 2-3 минуты.
Заминка – 10 минут. ⠀



2 день

Разминка – 15 минут.
Разминка в подтягиваниях на турнике: 2 подхода по 15 повторений без веса. Один подход 10 повторений с 16 кг.
Подтягивания на турнике с весом 32 кг: 8х5 (всего 40 повторений). Отдых между подходами 3-4 минуты.
Подтягивания на турнике с весом 16 кг: 14х4 (всего 56 повторений). Отдых между подходами 2 минуты.
Заминка – 10 минут ⠀

3 день

Разминка – 15 минут.
Отработка статических элементов – 30 минут.
Подтягивания на турнике: max в нон-стопе + max (нон-стоп) + max (нон-стоп) + -//- и так далее пока не дойду до 150 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
Отжимания в стойке на руках: 10х8 (всего 80 повторений)
Отжимания от пола с различной постановкой рук: 30 х 10 (всего 300 повторений)
Заминка – 10 минут ⠀

4 день

Разминка – 15 минут.
Разминка на брусьях: проходка с 15-30-50-70 кг по 10 повторений (4 подхода)
Отжимания на брусьях с весом 80 кг: 5 х 3 (всего 15 повоторений).
Отдых между подходами 2 минуты.
Отжимания на брусьях с весом 100кг: 3 х 4 (всего 12 повторений). Отдых между подходам 4-5 минут.
Заминка – 10 минут. ⠀

Как тебе программа? Пиши в комментариях!

Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.