Как избежать травм? Научитесь читать сигналы организма

Многие считают, что боль в процессе или после тренировок - это естественно, и если у тебя ничего не болит, то значит ты недостаточно хорошо тренируешься.

Но как на счет тех случаев, когда мы тренируемся через боль, подвергая себя риску травмы? Чаще всего после этого обращаемся к врачу и он даёт совет: «В следующий раз, прислушивайтесь к своему телу».

Знаки вокруг нас

Можно понять людей, думающих, что травмы во время тренировок – просто невезение. Но, очень высока вероятность того, что перед прошлым разрывом мениска или растяжением сухожилия, ваше тело пыталось предупредить вас о приближающейся проблеме.



Вы удивитесь, но наши тела на самом деле невероятно умны. Если мы потратим минутку и прислушаемся, то «некоторые серьезные травмы и заболевания часто могут быть предотвращены», - говорит доктор Даг Эндрюс, физиотерапевт, директор отделения спортивной медицины в клинике Optim Healthcare. – «Когда мы чувствуем боль, наше тело определенно говорит нам, что что-то не так. И ваша задача – понять, что именно означает этот сигнал».

Думайте о боли как о сигнале «необходимости проверки двигателя» в автомобиле. Если вы не будете на него обращать внимание, это, несомненно, закончится поломкой. Когда дело доходит до профилактики превращения маленьких проблем в серьезные травмы, существуют симптомы и сигналы, действующие как первая линия обороны нашего тела.

Научитесь воспринимать сигналы организма

Услышать сигналы нашего тела намного проще, когда мы знаем, к чему прислушиваться. Ознакомьтесь с основным симптомами частых проблем, которые могут ухудшить ваши показатели в спортзале или в жизни.

Перетренированность. Возникает от слишком большого количества интенсивных занятий и недостатка времени на восстановление. По ощущениям – просто ужасно. Симптомы – длительные периоды утомления, непроходящая боль, бессонница, затяжная простуда.

Как избежать травм? Научитесь читать сигналы организма

Обращайте внимание на описанные выше симптомы и подумайте об использовании пульсометра для определения вашего пульса в состоянии покоя и максимального. Как повышенный пульс в состоянии покоя, так и неспособность поднять пульс во время интенсивных тренировок могут указывать на перетренированность.

Травма. То, что клипы о профессиональных спортсменах включают в себя героя, идущего напролом через боль от травмы, вовсе не означает, что и нам нужно делать то же самое. На самом деле, даже мелкие спортивные травмы обычно требуют лечения. Когда уже пора на скамейку запасных?

Как избежать травм? Научитесь читать сигналы организма

Доктор Эндрюс предупреждает нас о хронической и непроходящей боли, и о том, что ее купирование ради продолжения физической активности – плохая идея. Эта не-то-чтобы-сильная-но-постоянно-ноющая боль в голени или опухшее плечо? Они пытаются вам что-то сказать. Распознавая предупреждающие сигналы вы сможете полностью избежать травм.



Во-первых, примите тот факт, что вы имеете дело с постоянной болью, неважно, насколько небольшой. Отложите на время вашу программу тренировок, чтобы у вас было достаточно времени на заботу о больной части тела с помощью целевых упражнений на подвижность.

По словам доктора Эндрюса, большинство случаев болезненности мышц происходят из-за сжатия фасции, соединительной ткани, связывающей наши мышцы и суставы, что ведет к болям и ограниченности движений. Его решение: используйте массажный валик, чтобы разбить защемленные участки и размять фасцию, а затем приступайте к растяжке.

Расстройства сна. Некоторые из нас воспринимают привычку поздно ложиться и рано вставать как повод для гордости, но недостаток сна может нанести серьезный ущерб организму и общему самочувствию.

Сонливость накапливается и приводит к упадку сил в течение дня, увеличивает количество гормонов стресса и усугубляет вредные привычки в еде. Когда запасы энергии на дне, мы часто обращаемся за помощью к кофеину, сладостям и энергетикам, чтобы справиться со слабостью.

Как избежать травм? Научитесь читать сигналы организма

У каждого время от времени бывают бессонные ночи, но важно обращать внимание насколько часто вы страдаете от бессонницы или беспокойного сна. Если вы заметили резкое повышение аппетита, слишком частое плохое настроение, проблемы с концентрацией, вялое состояние и сонливость, несмотря на тонны вливаемого кофеина и энергетиков, и даже проблемы с моторными функциями, - у вас может быть расстройство сна . Вместо занятий самолечением посредством сладостей и кофеина, попробуйте установить четкий режим сна. На пути к восстановлению запасов энергии вы должны выплатить своему организму «долг» в виде недостающего сна. Добавление часа-двух каждую ночь в течение месяца поможет восстановить естественный распорядок сна.

Принимая во внимание то, насколько большинство из нас заняты учебой, работой, отношениями, семьей, тренировками и бессчетными мелочами, на которые мы находим время каждый день, неудивительно, что иногда мы перестаем обращать внимание на то, как именно мы через это все проходим в физическом плане. Но вовремя принятое решение обращать чуть больше внимания на сигналы своего тела может стать той самой разницей между несколькими днями перерыва и неделями и месяцами, потерянными из-за травмы или длительной болезни.

Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.








Поделись!